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누구나 할 수 있는 4주 속성 다이어트 !

아이웰맘 이사원♥

19-01-14 13:42

조회 310

기간노출무제한

 

안녕하세요 아이웰맘입니다.
추운 겨울이라 움직이기도 싫지만, 겨울엔 체력이 약화되고 운동부족으로 체충이 증가할 수 있어요.
비만과 지방축적은 우리 건강의 독 ! 다양한 성인병의 원인이 됩니다.
모든 분들이 몸도 마음도 건강한 겨울을 보내실 수 있도록
오늘은 누구나 할 수 있는 4주 속성 다이어트법을 소개해드립니다 !

 

 

 

"식단관리"

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식단 관리는 다이어트에 있어서 가장 중요한 부분이라고 할 수 있습니다.
아무리 열심히 운동을 하고 땀을 흘린다고 해도 

먹는 것을 제대로 관리, 조절하지 못하면 운동을 한 것이 허사가 되기 쉽습니다.
건강한 다이어트를 위해서는 고단백, 채소위주의 식단으로 영양소를 조화롭게 섭취하는 것이 좋습니다.
주의할 점은 절대 굶는 다이어트는 NO!
건강을 해칠뿐더러 지방보다 근육을 감소시키며 신체대사량을 낮아지게 하기 때문에 

요요현상을 겪을 확률이 매우 높습니다.

 

 

 

 

 건강한 다이어트 식단

여러분의 건강한 다이어트를 위해 유명한 연예인 다이어트 식단 중,

건강한 식단이라고 꼽히는 다이어트 식단들을 소개해드리려고 합니다. 

 

 

1. 강소라 다이어트 식단


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강소라씨는 무려 20kg을 감량한 것으로 유명한데요 !
강소라씨의 식단은 전문가들이 뽑은 건강한 연예인 다이어트 식단 BEST 라고 하네요.

한끼 정도는 너무 배고프지 않도록 백반을 먹기도 하고, 
식이섬유 등 영양소를 충분히 섭취할 수 있는 식단이라고 합니다 !

전문가들은 여기에 두부를 추가하면 단백질까지 섭취할 수 있는 완벽한 식단이 될 것이라고 합니다. 

 

 

2. 박보람 다이어트 식단

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박보람씨는 일명 '박보람 다이어트 식단'으로 30kg 가량을 감량해서 화제가 되었습니다.
박보람씨는 허기로 인한 과식을 막기 위해 하루에 5끼를 먹는 다이어트 식단을 짰다고 합니다.
단백질, 채소, 과일 위주로 이루어진 식단으로 적절한 영양소를 섭취할 수 있다고 해요 !
낮은 칼로리지만 허기를 채워줄 수 있는 식단입니다.
박보람씨는 현재 다이어트 성공 후에는 이 식단을 유지하지는 않지만
과식을 하고나면 몇일은 다시 식단조절을 한다고 합니다.

 


3. 옥주현 다이어트 식단

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옥주현씨는 다이어트 비디오도 발매했을 정도로 다이어트에 있어서 전문가로 정평이 나있죠 !
그만큼 제일 준비하기 까다로워보이는 다이어트 식단이지만,
연예인들은 마른 몸매를 유지하기 위해 극단적인 식단조절을 많이 하기 때문에
'옥주현 다이어트 식단'은 일반인이 건강하게 다이어트를 할 수 있도록 
도울 수 있는 적절한 식단이라고 합니다.

 

 

 

4. 손나은 다이어트 식단 

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손나은씨는 평소 무염식으로 건강과 몸매를 유지한다고 밝힌 바 있습니다.
손나은씨는 아침에는 밥으로 든든하게 하루를 시작하지만, 저녁에는 칼로리를 낮추어 가볍게 식사를 합니다.
낫또가 눈에 띄는데, 낫또는 고단백에 유산균이 풍부해서
다이어트 시 찾아오는 변비를 예방하는 데도 더없이 좋다고 합니다.
염분을 피하기 위해 소스 등 첨가물은 먹지 않는 것이 좋습니다.



"다이어트 운동"
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건강하게 체중을 감량하기 위해서 식단조절 뿐만 아니라 운동이 꼭 필요하겠죠?
헬스장가서 운동을 하면 좋겠지만 추운겨울 나가는 것도 쉽지 않으신 분들을 위해
집에서 따라 할 수 있는 홈트레이닝 유튜브 영상 몇개를 추천해드립니다 !
평소 운동량이 부족하셨던 분들은 무리하게 따라하지 마세요 !
준비운동은 필수 !


홈트레이닝 유튜브 영상
1. 유튜브 땅끄부부 뱃살제거 운동

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뱃살에 특히 효과적인 운동 영상입니다! 뱃살과 함께 변비도 타파할 수 있는 운동이라고 해요!


2. 유튜브 땅끄부부 유산소운동

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칼로리도 소모하고 체력도 길러줄 수 있는 운동 영상 입니다!


3. 유튜브 강하나 하체 스트레칭

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하체가 고민이신 분들을 위한 영상입니다.
하체비만이 아니더라도 건강한 다리를 위해 꾸준히 따라하면 좋은 영상이에요!


4. 유튜브 DanoTV 골반교정 스트레칭

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건강한 몸을 위해 균형잡힌 몸이 중요하다는 사실 아시나요?
몸의 균형을 잡아주면서 다이어트도 자연스럽게 되는 골반교정 스트레칭 영상입니다 !


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지금까지 아이웰맘과 함께 누구나 할 수 있는 4주 속성 다이어트법을 알아보았습니다.
사실 4주는 단기간이기 때문에 다이어트를 한 후 요요현상이 오지 않도록
꾸준하게 유지하는 것이 중요합니다.
너무 과한 식단 조절과 격한 운동은 좋지 않지만, 적절한 식단 조절과 운동을 꾸준히 하는 것을 추천드려요 !
너무 오래 다이어트 식단만을 유지하는 것도 좋지않기 때문에 뭐든지 적당히가 중요합니다.
추운 겨울 아이웰맘과 건강한 다이어트로 건강한 몸 만들어봅시다 !



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