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제목 임산부 운동, 좋은 운동과 피해야할 운동! 작성일 19-02-15 15:37
작성자 아이웰맘 이사원♥ 조회수 327

 

안녕하세요, 아이웰맘입니다!
요즘 날씨가 계속 추운데요, 춥다고 이불 속에서만 있으면 체력이 많이 떨어질 수 있습니다.
임신 중 적절한 운동을 하는 것은 안정된 심리 상태를 유지할 수 있게 해주고,
분만에 걸리는 시간과 통증을 줄이는데도 효과적이며, 출산 후 회복에도 도움을 준다고 합니다!
오늘은 임신 중엔 어떤 운동을 해야 좋을지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

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 " 임산부에게 좋은 운동 "

 

 

 

 

 

 

​걷기는 쉽게 시작할 수 있는 운동이며, 체력 수준에 따라 운동량을 조절할 수 있어 초심자에게 추천합니다.
운동량이 부족했던 임산부는 하루 15분 정도로 가볍게 시작해서 30분에 도달할 때까지
일주일에 5분씩 늘려주면 좋습니다.
하루 30분정도 지속적으로 걷는 것이 좋고, 최대 1시간을 넘기지 않도록 합니다.
걷기는 적절한 체중을 유지할 수 있도록 도와주며, 심폐기능을 강화시켜 줍니다.
산모의 뇌세포를 활성화시켜 기분전환도 되어서, 스트레스 관리에도 좋겠죠?
또한 혈류의 흐름을 원활하게 해줘서 태아에게 영양분과 산소를 충분히 공급할 수 있다고 합니다! 




실내자전거

 

 


 

 

실내 자전거를 타는 것은 요즘과 같은 추운 날씨에도 집에서 편하게 할 수 있는 운동 중 하나입니다.
너무 춥거나 더운 날씨에도, 날씨와 상관없이 언제든 할 수 있어 사계절 운동으로 추천합니다.
실내 자전거는 야외 자전거와 다르게 바닥에 고정이 되어있기 때문에 임산부에게 안전합니다.
실내 자전거로 운동을 하는 것은 임산부의 심폐능력을 향상시키고 체력을 키워줍니다.
또한, 체중이 하체에 모두 전달되지 않아 임산부의 관절에 부담을 주지 않습니다.
운동 시작 전후로 간단한 스트레칭을 해서 몸을 풀어주는 것 잊지 마세요!

 

 

 

수영

 

 

 



수영은 임산부의 관절에 무리가 가지 않고, 태아나 산모에게 편안한 환경을 만들어줍니다.
배가 불러오면서 몸이 무거워져 각종 통증에 시달리게 되는데, 물속에서는 이런 아픔을 잠시 잊을 수 있습니다.
수영은 전신 근육을 활용하는 능력을 키워주어서 전신 근육을 활용해야하는 출산에 도움을 줍니다.
수영은 임신 3개월 이후, 최대 1시간 이내로 하는 것을 추천합니다. 
운동 시작 전 담당 의사와 상의를 하는 것도 필요합니다.
수영장 바닥은 물때문에 미끄러우니, 항상 넘어지지 않도록 조심해주세요.
너무 차갑거나 뜨거운 물을 피해주시고, 수영 전 준비운동을 반드시 철저하게 해주세요!



요가




요가는 근육 이완을 유도하기 위해 호흡법, 스트레칭, 명상 기술을 통합한 운동입니다.
임신 중 하는 요가는 신체 혈액 순환을 개선하고 자궁이나 골반의 근육을 강화해 건강한 출산을 돕습니다.
또한 명상을 통해서 임산부가 심신을 편안히 유지하고 기분을 전환시키는 데 도움을 주며,
요가를 하면서 호흡법을 훈련하여 출산 시 호흡 조절에 도움이 될 수 있습니다.
요가를 할 때는 배를 과도하게 수축하거나 관절을 과하게 늘리는 동작을 피하고,
호흡을 참지 않는 것이 좋습니다.



 

" 임산부가 피해야 할 운동 " 

 

 

 

■ 균형을 잃거나 넘어지기 쉬운 운동 (스키, 승마, 체조, 야외 사이클 운동 등)
■ 신체 접촉이 있는 운동 (하키, 킥복싱, 유도, 농구, 배구, 축구 등)
■ 고지대에서의 운동: 높은 고도에서의 운동은 고산병을 일으킬 수 있고 자궁 내 혈류의 흐름을 감소시킵니다.
■ 스쿠버 다이빙: 태아에게 감압증(잠수병)을 유발할 수 있습니다.
■ 덥고 습한 환경에서의 운동 또는 사우나
■ 공복 시 운동, 과도한 운동
■ 숨을 참는 운동

 

 

 

 " 임산부 운동 시 주의사항 " 

 


 

 

■ 유산소 운동 시


- 운동 중에는 통풍이 잘 되는 편안한 복장과 쿠션이 있는 편한 운동화를 착용합니다.
- 운동 시작 전후로 간단한 스트레칭을 실시하여 몸을 풀어줍니다.
- 뜨겁고 습한 날에는 야외에서 숨이 차도록 운동하지 않습니다.
- 운동 중 틈틈이 수분을 보충하고 운동 전후에는 적절한 휴식을 취하도록 합니다.
- 공복에 운동하지 않습니다.

 

■ 근력 운동 시


- 임신을 하면 몸의 무게중심이 앞쪽으로 쏠리기 때문에 균형을 잡기가 어려울 수 있으므로
고정되어 있는 근력운동기구나 탄력밴드와 같이 안전한 운동 기구를 활용하도록 합니다.
- 같은 동작을 12~15회 이상 반복할 수 있을 정도의 낮은 무게 또는 체중을 이용한 근력 운동이 좋습니다.
- 운동 중 호흡을 참지 않아야 합니다.
- 과도한 스트레칭은 피합니다.
- 임신 중기부터는 반듯이 누워서 하는 운동은 가급적 피합니다.

 

 

 

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오늘은 아이웰맘과 함께, 임신 중 운동에 대하여 알아보았습니다.
임신 중 적절한 운동은 산모와 태아에게 여러모로 좋은 영향을 미치니,
오늘부터 차근차근 운동을 시작해보는 것은 어떨까요? 

너무 과한 운동은 좋지 않으니 주의하면서 운동해봅시다!






 

 

 

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댓글목록

행복콩순이맘님의 댓글

행복콩순이맘 작성일

임산부 운동도 중요하지요~^^

도담이어멍님의 댓글

도담이어멍 작성일

임신인거모르고필라테스를 그렇게 열심히한ㅎㅎㅎ걷기가 최고인거같아요^^

홍시홍시님의 댓글

홍시홍시 작성일

걷기 매일 해야하는데 요즘 미세먼지로 너무 숨막히네요ㅠㅠ미세먼지 없으면 비오고ㅋㅋ

앙예진님의 댓글

앙예진 작성일

많이 걸으면 다리가 부어서 힘들고 ㅠㅠ

써니보물님의 댓글

써니보물 작성일

이젠 걷는것도 힘드네요
좋은정보 감사합니다^^