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제목 모유수유에 좋은 음식과 나쁜 음식 작성일 19-04-24 15:08
작성자 아이웰맘 이사원♥ 조회수 165

 

안녕하세요 아이웰맘입니다.
예비맘분들이나, 아기를 키우고 있는 육아맘분들 중 모유수유를 위해
노력하시는 분들이 많을텐데요!
모유수유에도 좋은 음식을 챙겨먹으면 효과적이라고 합니다.
반대로 나쁜 음식도 있는데요, 오늘은 모유수유에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

 


 

 

 

 

모유수유에 좋은 음식 

 

두유

 

 


 


콩으로 만든 두유는 단백질과 비타민이 풍부하여,
아기뿐만 아니라 엄마의 산후조리, 회복을 하는데도 좋은 음식입니다.
또한 모유 생성에 도움을 주는데, 모유를 통해 아기에게 전달되는 단백질은
아기의 뇌발달에도 좋은 역할을 한다고 합니다.
단, 당류 함량이 높지 않은 제품을 선택해주는 것이 좋습니다.
첨가물이 들어가지 않은 순수 100% 콩으로 만든 두유도 있다고 하니 참고해주세요!
 

 

 

미역

 

 


 


미역은 엄마들이 산후조리를 위해 필수로 먹는 음식인데요!
미역 등 해조류는 이완된 자궁을 수축해주고,
노폐물을 배출하여 부종을 완화시켜주어 산후조리에 제격인 음식입니다.
또한, 미역은 피를 맑게해주고 칼슘, 미네랄, 요오드 성분이 풍부하여
양질의 모유를 생성하는데 도움을 줍니다.
유선의 흐름을 원활해지게 하는 데에도 효과적이라고 하네요!
 

 

 

족발

 

 


 


돼지 족발에 함유되어있는 콜라겐은, 출산 후 느슨해진 산모의 관절과 근육을 회복시켜줍니다.
예로부터 산후조리를 위해 돼지 족발을 푹 고아서 먹는 일들이 있었다고 합니다.
돼지 족발에 풍부하게 함유되어있는 단백질은
산모에게 필요한 단백질을 보충시켜주며, 아기 성장에도 도움을 줍니다.
단백질 외에도 지방과 비타민 등이 함유되어 있어,
모유 분비 관련 유전자를 발현시키는데 효과가 있다고 합니다.
 

 

 

 

 


 


은 각종 영양소가 풍부하여 산모들 뿐만 아니라
남녀노소 누구에게나 사랑받는 건강식 중 하나인데요!
특히 산후 모유수유에 효과적인 음식이라고 합니다.
굴은 산후 회복을 돕고, 엽산이 풍부하게 함유되어 있어 모유 분비에 큰 도움을 준다고 합니다.
엽산은 모유수유를 위한 필수 영양소로 꼽히기도 합니다.
또한 굴에 함유되어 있는 철분은 출산 중 출혈로 인해 산보에게 부족한 철분을 채워줍니다.
 

 

 

등푸른 생선

 

 


 


고등어, 꽁치 등 등푸른 생선은 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어,
모유수유시 산모의 건강 뿐만 아니라 아기의 뼈를 튼튼하게 만들어주는데 도움이 됩니다.
등푸른 생선에 함유되어있는 리놀렌산과 DHA, EPA 등의 성분은
아기의 뇌세포를 활성시켜주며 모유의 질을 높여줍니다.
단, 급격하게 섭취량이 늘어나면 히스티딘 성분이 알레르기를 일으킬 수 있으니
적당한 양을 섭취할 것에 유의하세요!
 

 

 

 

 

모유수유에 나쁜 음식 


식혜

 

 


 


모유수유를 할 때 주의해야할 음식 중 하나는 바로 식혜입니다.
식혜를 만들 때 사용하는 엿기름은 젖을 말릴 수 있다고 합니다.
과거에는 젖을 말릴 때 식혜를 먹었다고 합니다.
모유 분비량에 문제가 생길 수 있으니 반드시 주의해주세요!
식혜 뿐만 아니라 홍삼, 인삼 등 또한 모유 분비량을 줄어들게 할 수 있으니
섭취를 자제해주세요.
 

 

 

매운음식

 

 


 


매운 음식을 먹고 모유수유를 하면 아기에게 영향을 미쳐
아기가 배앓이를 할 수 있습니다.
매운 향이 전달되어 아기가 모유를 거부하는 경우가 생길 수도 있고,
아기의 장과 항문은 매우 연약하기 때문에 큰 자극을 줄 수 있습니다.
모유수유를 하는 동안에는 매운음식을 피해주는 것이 좋습니다.
 

 

 

카페인

 

 


 


카페인은 빈혈과 아기의 수면장애를 불러 일으킬 수 있으니,
모유수유시 피하는 것이 좋습니다.
커피뿐만 아니라 초콜릿, 콜라, 홍차, 녹차 등 다양한 음식에 함유되어있으니 주의해주세요.
다만 적은 양은 크게 영향을 미치지 않고, 카페인을 하루에 300mg 이상에 섭취하게 되면
문제를 일으킬 수 있다고 합니다.
 

 

 

인스턴트 식품 , 밀가루

 

 


 


인스턴트 식품과 밀가루는 모유수유를 하지않는 평소에도 건강에 좋지 않은 음식인데요.
모유수유를 할 때는 당연히 피해주시는 것이 좋습니다.
모유수유 중 인스턴트 식품이나 밀가루를 자주 섭취하게 되면,
아기에게 아토피를 유발할 수 있고 두드러기 등 피부발진을 일으킬 수 있습니다.
아기의 건강을 위해 건강한 식단 위주의 식사를 하시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

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지금까지 아이웰맘과 함께 모유수유에 좋은 음식과 나쁜음식을 알아보았습니다.
참고하셔서 모유수유를 할 때 도움이 되시길 바랍니다!

 

 

 





  

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