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예비맘이 기억해두면 좋을 영양소 & 음식 LIST

아이웰맘 송대리♥

22-07-06 15:06

조회 177

기간노출무제한

 

임신을 하면 입덧으로 인해 음식 섭취를 잘 못하는 것도 있지만 스스로도 이게 태아에게 나쁜게 아닐까? 하며 음식섭취에 조심하게 되는 것이 있다. 실제 매운걸 먹으면 안된다거나 카페인 섭취를 하지 말아야 한다는 이야기는 이미 많이 들어봤을 것이다. 커피를 수액처럼 마시고 맛있는 음식으로 스트레스를 푸는 현대인들에겐 괴로울 수 밖에 없는 제한된 음식섭취. 그래서 준비했다. 임산부가 먹어야할 영양소가 들어있는 식품을.



bd8b597b9cdb1bf9476f7614afdab316_1657087임신에 관심이 있는 예비맘이라면 아마 필수적으로 알고 있고 들어봤을 영양소다. 그만큼 영양제로도 많이 섭취하고 있을 엽산은 임신 전부터 섭취를 해야하는데 임신 전이라면 400㎍, 임신 중인 경우 600㎍ 정도의 엽산을 섭취해야한다. 빈혈예방은 물론 태아의 신경발달에도 영향을 주는 엽산. 엽산은 키위, 오렌지같은 과일과 브로콜리, 시금치 같은 녹색채소에 풍부하게 들어있는데, 여기서 한가지! 엽산은 가열되면 파괴될 수 있다. 되도록 신선한 상태의 과일과 채소를 섭취해한다는 것.

bd8b597b9cdb1bf9476f7614afdab316_1657087임신 중 마실 수 없는 음료 1위! 바로 커피다. 카페인 없이 단 하루도 버티기 힘든 사람에겐 고문과도 같은 말. 하지만 이것만은 양보가 안되는 것도 사실이다. 그럼 어차피 못마시는거 마실 수 있는 대체품을 찾아보자. 기왕이면 산모에게 좋은 걸로 말이다. 대추차와 진피차는 소화불량이나 불면증을 예방해준다. 뿐만아니라 입덧에도 효과가 있다고 하니 커피와 맛은 전혀 다르지만 커피가 생각날 때 따뜻한 대추차 한잔은 어떨까?

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bd8b597b9cdb1bf9476f7614afdab316_1657087풀과 대추차에 실망했다면 이걸 주목해보자. 임신 중에는 빈혈이 발생하기 쉽다. 이유는 바로 임신 후 늘어난 철분 소모 때문인데, 태아의 성장에 많은 양의 철분이 필요하기 때문. 이에 필요한 철분은 대부분 영양제로 섭취하게 되는데 영양제로도 섭취가 부족하다 싶다면 소고기, 달걀노른자, 검은 깨 등의 음식을 섭취하면 좋다. 또한 철분의 흡수를 돕는 비타민C도 함께 섭취해주면 도움이 된다.

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bd8b597b9cdb1bf9476f7614afdab316_1657087오메가-3 지방산은 수험생에게도, 일반 성인에게도 섭취를 권장하는 영양소다. 임산부에게 좋은 건 당연한 이치. 태아의 뇌 발달부터 혹시 모를 산모의 우울증 예방에도 효과가 있는 오메가-3 지방산은 생선과 견과류에 많이 함유되어 있는데, 여기서 한가지! 알다시피 생선엔 수은이 있기 때문에 많은 양의 섭취는 피하는 것이 좋다. 오메가-3지방산은 견과류에도 많이 함유되어 있으니 견과류와 생선의 양을 조절해서 먹어주는 것이 좋다.


오늘 글을 읽고 해야할 것도 하지 말아야할 것도, 혹은 먹어야할 것, 먹지 말아야할 것도 많은 임산부라 괜히 우울해진다면 일단 영양소만이라도 기억해두자. 필요한 영양소를 가득 지닌 내가 먹을 수 있는 무언가가 있을지 모르니 말이다. 예를 들어 소고기라던가. 

 

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