임산부 입덧 완화법

임신을 준비하거나 임신 중인 임산부에게 가장 큰 걱정거리 중 하나는 바로 입덧이다. 입덧은 가벼운 메스꺼움에서부터 식욕 상실, 구토까지 다양한 증상으로 나타날 수 있으며, 이는 임산부와 그 가족에게 큰 고통을 줄 수 있다. 그래서 아이웰맘이 준비했다. 임산부들이 걱정을 조금이나마 덜어줄 입덧 완화 방법!

​

​

과식과 금식을 피하고, 잘 먹어야 한다

입덧의 주된 증상은 메스꺼움과 식욕 상실이다. 이 때문에 많은 임산부들이 입덧이 있을 때는 먹지 않거나, 잠시 먹을 수 있을 때 과식을 하곤 한다. 그러나 이러한 행동은 오히려 입덧을 악화시킬 수 있다. 따라서 평소처럼 규칙적으로 식사하되, 입덧이 심할 경우 아침 식사를 꼭 챙겨 먹는 것이 좋다. 식사하기 어려울 때는 과일, 빵, 비스킷과 같은 가벼운 간식을 섭취하는 것도 도움이 된다. 또한, 자주 구토를 하면 체내 수분이 부족해질 수 있으므로, 이 경우 물과 과일을 통해 수분을 보충하는 것이 좋다.

​

좋아하는 음식을 먹되, 냄새가 싫으면 차가운 음식을 먹어보자

'아기에게 좋은 영양소가 포함된 다양한 음식을 먹는 것이 좋다'고 생각할 수 있지만, 이는 입덧이 없을 때 이야기이다. 입덧이 심할 때는 엄마가 원하는 음식을 먹는 것이 가장 좋다. 물론 아기가 걱정될 수 있지만, 입덧이 있는 초기 임신 단계에서는 엄마의 영양분으로도 충분히 태아가 성장할 수 있다. 또한 음식 냄새가 싫어서 먹기 힘들다면, 차가운 음식을 먹는 것도 한 방법이다. 차가운 음식은 냄새가 덜하기 때문에 먹기 더 수월할 수 있다. 물론 너무 많은 차가운 음식을 먹는 것은 장에 부담을 줄 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 좋다.

​

​

스트레스를 줄이는 방법을 찾아보자

입덧은 생리적인 현상이기 때문에 심리적인 요인도 무시할 수 없다. 상처를 발견한 순간 갑자기 통증을 느끼듯이, 입덧에 신경을 많이 쓸수록 증상이 더 심해질 수 있다. 스트레스를 받을 때 입덧이 악화되는 것도 자연스러운 현상이다. 이럴 때는 가벼운 산책을 하거나 취미 활동을 통해 입덧에 대한 부담을 덜어보는 것이 좋다. 심리적인 안정은 입덧을 완화하는 데 매우 좋은 방법이다.

​

​

임산부에게 어려움을 주는 변비

임신 중 임산부들을 괴롭히는 만성 질환 중 하나는 변비이다. 변비로 인해 음식을 원활하게 배출하지 못하면 배가 더부룩해지고, 이는 식욕 상실로 이어져 입덧을 악화시킬 수 있다. 따라서 평소에 물을 많이 마시는 습관을 들이는 것이 좋다. 또 다른 방법으로는 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 유산균을 꾸준히 섭취하는 것이 변비를 해소하는 데 도움이 된다.