출산 후 붓기(부종) 원인과 완화에 좋은 음식들

출산 후에 몸이 붓는 이유는 다양하지만, 가장 흔한 원인은 출산 중 손실된 혈액을 보충하기 위함이다. 이 과정에서 체내 물 흡수가 활발하게 일어나며, 부종이 발생할 수 있다. 임신 중에는 태아의 노폐물까지 배출해야 하므로 신장에 큰 부담이 가해진다. 출산 후 신장이 정상 기능을 회복하는 데 2~8주 정도 걸리며, 이 기간 동안 체내 수분이 약 2~3리터 정도 남아 있을 수 있다. 정상적인 신장 기능이 돌아오면 이 수분은 자연스럽게 배출된다.

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부종 완화를 위한 영양 섭취

부종을 빠르게 완화하기 위해서는 신진대사를 촉진하는 것이 중요하다. 영양을 골고루 섭취하고, 소화에 부담을 주는 음식이나 짠 음식을 피하는 것이 좋다. 단백질, 식물성 지방, 칼슘과 같은 영양소를 충분히 섭취하는 것이 추천됩니다. 또한, 단백질 흡수를 돕는 비타민과 미네랄이 풍부한 식품을 먹는 것이 좋다.

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부종에 좋은 음식

미역

미역, 다시마 등의 갈조류는 몸의 열을 내려주고 혈액을 정화하는 데 도움을 준다. 요오드와 칼슘 등 미네랄이 풍부해 특히 임산부에게 좋은 음식이다. 요오드는 출산 후 커진 자궁을 수축시키고 출혈을 멈추게 하며, 혈액 응고를 방지하는 효과가 있다. 또한, 몸에 쌓인 독소와 정체된 혈액을 배출하는 데 도움이 된다.

쑥

허준의 『동의보감』에 따르면, 쑥은 따뜻한 성질을 가지고 있어 위, 간, 신장 기능을 강화하는 역할을 한다. 쑥은 더러워진 혈액을 정화하고 혈액순환을 촉진하여 몸을 따뜻하게 해준다. 또한 면역력을 높이고 해독 효과도 있어 출산 후 몸을 회복하는 데 좋은 음식이다.

팥

팥은 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 데 도움을 주어 부종을 완화한다. 특히 팥껍질에 들어 있는 안토시아닌과 사포닌 성분은 장을 자극해 변비 예방에 도움을 준다. 또한, 팥의 사포닌은 이뇨 작용이 있어 피부와 모공의 오염물질을 제거해 아토피 피부염과 잡티 개선에 효과가 있다.

시금치

시금치는 비타민과 미네랄이 풍부해 특히 하체 부종 완화에 효과적이다. 임신 중 자궁이 골반 혈관과 대정맥을 압박해 다리가 붓는 경우가 많은데, 시금치에 들어 있는 엽산과 철분이 혈액순환을 돕기 때문에 하체 부종 완화에 좋다.

토마토

아침에 얼굴이나 손, 발이 자주 붓는 사람들에게 추천하는 음식이 토마토다. 토마토는 식이섬유가 풍부해 해독 작용을 하여 체내 노폐물 배출에 도움을 준다. 또한 비타민 C가 풍부해 면역력을 높이고, 체내 수분 대사를 원활하게 해주어 부종을 줄이는 데 효과적이다.

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